《遇見完形的我》
作者：曹中瑋
出版社：究竟出版
出版日期：2020年12月(初版)
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因為前陣子看了太多懸疑推理的影集，本來是想來研究研究犯罪心理學，但是又覺得應該從基本一點的先來看，最後最後，最基本的，了解別人之前還是先來了解自己才對。朋友的推薦下，選了這本《遇見完形的我》，作者是台灣完形諮商領域專家曹中瑋老師。
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其實就跟看到別人的優缺點比較容易一樣，對於情緒總是對別人的比較清楚，卻看不到自己的，或是不想面對和承認自己的情緒。因為處在社會中，加上刻板印象，漸漸的把自己的脆弱掩蓋起來，用另外一個保護色來包裝自己。當然包裝有好處也有壞處，在人際上可能會比較順利，但自己獨處的時候，有釋放掉那些偽裝有好好的療傷自己內心嗎？
以前很常聽別人說到「內在小孩」這個詞，看到跟童年創傷相關的書的時候，很字面上的以為這跟我沒關係，後來才了解，我們很多很多的情緒跟習慣，都來自於童年、原生家庭和一直都沒處理的「未竟事宜」。這個未竟事宜如果沒有好好安撫的話，漸漸的會形成潛意識，面對問題很容易感覺到不安、焦慮、埋怨、逃避、不滿等，並且阻礙自己適當地做出選擇，或是把事情都怪罪給別人。
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我覺得最重要的是要能「覺察」。覺察自己當下正在接收什麼樣的刺激，這刺激帶給自己什麼感受。如果接收到感受，卻沒有讓這個感受得到解決回到「接觸循環圈」的原點的話，我們就會開始使出逃避策略了。我們看得出來自己或是某個人正在逃避，但光是這個逃避，書中還分了六種(解離/內攝/投射/回射/自我中心主義/混淆融合)。
逃避中的「投射」這個狀況啊~好像滿常會發生的，而且不只發生在自己把自己否認的情感投射給別人，也會發現別人把這樣的情感投射給自己，如果沒有發現，可能還會一直往心裡去，怕是不是自己做得不夠好之類的。像是對方給你的評價跟多數人不同，對你的抱怨和你的意圖差距過大，和你自己的感覺不相同或是和過去的經驗很不一致；如果判斷自己本身並沒有太大問題，那可能就是對方的投射。
曾經我也會一昧的接收所有人對我的評價跟感受，對突然的批評很容易耿耿於懷，或是對過度的殷勤感到困惑。如果能夠先了解自己的話，就能知道這是不是只是別人的投射了。但很重要的一點是，別人的課題，得讓別人自己去過，他的內在小孩得讓他自己去療癒。
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然後了解情緒這個我也覺得滿重要的，這個是需要常常練習的，尤其是有負面情緒的時候。
很多時候我們想去處理我們呈現出來的情緒，或是這個情緒下產生的行為，但是卻發現好像是冷靜下來了可是疙瘩還在，下次再遇到一樣的事情，那感覺又回來了，那我們處理的可能只是次級情緒。因為某些因素，不能如實的表現你內在的心情的時候，就會用另外一種形式呈現。像是小時候遇到壞人的時候，爸爸媽媽衝到面前保護家人，他們真的不害怕嗎？害怕啊，但是在沒辦法逃避且為了保護家人的狀況下，他們必須呈現出生氣、憤怒，而害怕才是他們的原級情緒。
如果原級情緒一直沒有表達的話(因為你也沒有呈現出來給人家知道)，可能最後就會開始覺得沮喪，覺得大家都不懂我，都不懂我內心想要的是什麼......。(欸?好熟悉的OS)
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在人際交流上有一個情緒也很容易被激起來，就是嫉妒。在社會中生存，不能避免會跟其他人做比較，打從出生你就會被拿來做比較了，而且周遭人某些言語可能從小就會影響你的嫉妒情緒到大。
當某些人擁有了你沒有的或是你擁有的比較少的東西、特質或是能力的時候，就會產生出不平、自卑、渴望、敵意、不滿和生氣等等的組合情緒，這是個很複雜的情緒；又或是關係中因為出現第三者而感受到威脅或失去，也會有這樣的情緒。所以常說別對孩子說：你看人家成績多好多好，你都沒辦法。之類的話。即便不是孩子，就連成人聽到這樣的話表面裝沒事，內心也會充滿比較，久了會形成自尊受損。
尤其是條件相當，或是你原本很有自信的事情，你輸了，這比較過程更容易產生嫉妒；而關係越親密，較差者也較容易產生比較過程，最慘忍的就是手足間的比較。
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要知道自己隱藏了什麼情緒，首先得讓自己靜下來，所以靜坐跟靜心冥想似乎也有這種用意吧？
最難的可能就是你必須承認自己的弱點，如果很容易掉進情緒裡，或是容易焦慮不安，受到別人的影響之類的，大概就是所謂的高敏感族群。但不是不好喔，有些情緒運用得好反而是好事，偶爾釋放掉情緒，就跟偶爾有個小地震一樣釋放能量，才不會累積太多一下子崩潰。
但發洩時也必須了解自己生氣的原因，沒處理完又會變成另一個未竟事宜了，也很容易遷怒其他人和物品，也容易翻舊帳，不過情緒當下應該很難控制吧~後面作者也有說當自己覺察到情緒啟動的時候，應該要怎麼讓自己去面對跟處理，還有避免同樣的事情不斷發生，能及時發現，然後冷靜下來好聲好氣跟自己或對方溝通和表達，好像也沒那麼容易齁，要練習的功課實在太多了，也不是一下子就能習慣的，要了解自己可能還比了解別人難呢！
在之前看了幾本書之後加上這本，我發現自己有時候會很難對一個情況下定論，有時候思考太久，朋友可能還以為我不想回答這個問題。如果大家都可以了解自己有這樣的多個面向，了解每個人都具有獨特性，會不會就少一點衝突少一點誤會？也會少一點遺憾讓自我更完整一點~
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✎ 作者介紹 - 曹中瑋
投入專業領域超過40年，是擅長情緒處理的完形學派專家。在諮商界裡，不論是專業能力或為人都深受欽佩。
國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士。曾任國立臺北教育大學心理與諮商學系副教授、系主任、心理諮商中心主任。
著有《當下，與你真誠相遇：完形諮商師的深刻省思》《當下，與情緒相遇：諮商心理師的情緒理解與自我生命歷程》等書。
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閱讀時間：2021.3.30
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